Curl de muñeca con mancuerna | Actualizado noviembre 2022

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Entrenamiento de la flexión de la muñeca

Contenidos

Como cualquier variación de la plancha, Chaturanga Dandasana ayuda a fortalecer los brazos, los hombros y los músculos de la espalda. También ayuda a flexibilizar las muñecas. Esta postura requiere una alineación perfecta del cuerpo. Si te resulta demasiado difícil al principio, puedes empezar haciendo una “plancha simple” sobre las manos. De lo contrario, dobla los brazos y mantén los codos apretados.

Para conseguir unas muñecas bonitas y fuertes,

Curl de antebrazos con mancuernas

Cuando puedas realizar 3×10 repeticiones de un determinado ejercicio, puedes hacerlo más difícil añadiendo peso extra o una porción mayor de tu propio peso corporal, por ejemplo, cambiando las rodillas por las manos en los ejercicios con peso. Los ejercicios con peso no son ejercicios con peso.

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Curl prono con mancuerna

Extensión de antebrazos con mancuernas

Es justo decir que los músculos más expuestos al exterior son los antebrazos. Pocos hombres tienen una genética favorable o/y realizan actividades diarias específicas que les permiten ganar masa por todas partes y les eximen de un trabajo directo para aumentar sus antebrazos.

Para desarrollar la musculatura y la masa del antebrazo, es necesario utilizar la flexión y la extensión de la muñeca con un rango de movimiento (casi) completo en las repeticiones. Para ello, manténgase en lo básico con :

Para algunos, hacer rizos y rizos invertidos con Fat Gripz es suficiente para construir músculo y masa en los antebrazos. Un agarre más grueso estimula la activación muscular de las manos y los brazos.

La desviación radial es cualquier cosa que mueva el pulgar hacia ti sin mover los hombros o doblar los codos, esto será efectivo para construir la fuerza y la masa del antebrazo.



 

Curl doble con mancuernas

Ejercicios como el remo o el peso muerto no proporcionan una estimulación suficiente del antebrazo. Esto se debe a que aquí se realiza principalmente una contracción isométrica, la muñeca mantiene una posición fija durante todo el movimiento, por lo que hay poco o ningún estiramiento muscular en las muñecas o los codos.

Extensión de muñeca con mancuernas

Por último, el secreto es la coherencia. Hay que encontrar el equilibrio adecuado para desarrollar los brazos de forma armoniosa. El trabajo específico de los antebrazos es útil si se da alguno de los siguientes casos: 15 ciudades pensadas para los peatones

Para su programa, concéntrese en un pequeño número de ejercicios, digamos 3 como máximo. Puedes repartirlo a lo largo de la semana para dedicar sólo unos minutos de vez en cuando, lo que suele ser suficiente.

Sin embargo, este movimiento puede ser eficaz para algunas personas, especialmente si le falta masa muscular en la parte posterior del antebrazo o si le falta fuerza en los ejercicios de tracción.

En cuanto a la ejecución, es similar al curl de bíceps, la única diferencia es la posición de las manos, de hecho, el movimiento se realiza con las manos en pronación y para ello, debes :



 

Curl invertido con mancuernas

Por esta razón, no recomiendo que se dedique tiempo a desarrollar estos músculos a menos que se tenga una falta de masa muscular o se desee ganar fuerza para destacar en otro deporte, especialmente entre los ferrolanos.

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