Elevaciones laterales mancuernas sentado | Actualizado noviembre 2022

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Elevación lateral con mancuernas

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Llevo unos seis meses levantando peso, pero desde hace unas semanas me duelen los codos y los antebrazos, he estado tomando voltarenos (antiinflamatorios), sé que el EL es la causa, no sé con qué ejercicio podría sustituirlo.

Mi objetivo principal con los ejercicios básicos es el rendimiento (el press de banca, la sentadilla y el press de hombros se hacen en series de 6 u 8 para la sentadilla), los otros ejercicios se hacen en series más largas de al menos 12 repeticiones (o 20 para el press).

Siento haber usado tu nick, es un error, no el hecho de hacerlo en un banco inclinado, aísla la parte lateral del hombro, mira en los ejercicios para hombros, tienen una demostración del ejercicio 🙂

Elevación lateral con mancuerna

Este ejercicio se realiza en posición sentada, con los tobillos colocados debajo de una barra que transmite la carga al cuádriceps. Simplemente hay que levantar los pies hacia arriba, contrayendo la parte delantera de la pierna. La extensión de piernas es el rey de los ejercicios de aislamiento para reclutar los cuádriceps.

Esta extensión se realiza en posición tumbada a lo largo de un banco plano o inclinado, de manera que las caderas estén apoyadas y los talones fijos. La flexión se produce en la cadera, que se bloquea en el banco. Este es un ejercicio compuesto que también involucra a los glúteos.

Elevación lateral con mancuernas sentado

En la práctica, esto es menos evidente porque existe una competencia de reclutamiento entre los diferentes músculos implicados en los ejercicios poliarticulares, lo que significa que, por ejemplo, en un press de banca, los músculos pectorales, los hombros o los tríceps harán la mayor parte del trabajo en detrimento de los otros dos.

Además, muchos factores, como el número de repeticiones, influyen en el trabajo de los diferentes músculos que intervienen en tus ejercicios, como explico en este artículo sobre la EMG en la musculación.

Los músculos rotadores externos del hombro son mucho más pequeños que los músculos rotadores internos del hombro, que son sobre todo los pectorales y los dorsales.

Elevación lateral en polea

Pero primero veamos qué partes del cuerpo (es decir, qué músculos) se utilizan en cada disciplina. A continuación veremos los diferentes ejercicios musculares específicos para cada uno de estos músculos.

No hace falta haber estudiado mucho para saber qué parte del cuerpo se utiliza para cada disciplina. Sin embargo, es esencial saber qué músculos específicos se utilizan para cada disciplina?

⇒ Elevación de piernas: Ponte de pie con una pesa o banda elástica y eleva la rodilla lo más alto posible. Una vez arriba, baja la rodilla hasta el punto de partida. Una variación de este ejercicio es sentarse en un banco o silla.

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2022-11-15

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