Extension de triceps mancuerna | Actualizado noviembre 2022

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Extensión de la polea del tríceps

Contenidos

¿Qué culturista no da prioridad al desarrollo de sus brazos? Todo el mundo quiere tener brazos y este grupo muscular suele ser una prioridad en el entrenamiento con pesas.

Este ejercicio de “agarre de martillo” implica a los tres fascículos del tríceps y se centra principalmente en la parte larga -que está bien estirada en esta posición- y en la parte lateral. Da volumen y grosor a los tríceps.

Tienes que trabajar la flexibilidad de tus hombros. Un estudio reciente demostró que las personas que entrenan con pesas tienen menos flexibilidad en los hombros que las personas sedentarias. Empieza a estirar, y no sólo para los hombros.

Extensión vertical de tríceps

La barra al frente, o “trituradora de cráneo” o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede comprometer los hombros, los pectorales y la espalda.



 

Triceps con mancuernas parado

A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, tu programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:

Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones en decúbito supino y en pronación, que se dirigen al vasto medial. Los ejercicios en agarre “neutro” o “martillo” se dirigirán al vasto lateral.

Tríceps con mancuernas

El análisis de la longitud de los músculos forma parte del análisis morfoanatómico y permite determinar el mejor ejercicio para los tríceps, pero también la lista de los mejores ejercicios para cada músculo.

De nuevo, esta es la razón por la que hacer el análisis de tu tipo de cuerpo es tan importante, ya que te permite determinar los mejores ejercicios para ti (he enumerado los mejores ejercicios para cada músculo en función de su tipo de cuerpo aquí). Consigue de regalo la colchoneta de ColaCao ¡¡hay más de medio millón!!



 

Como trabajar los triceps con mancuernas

La barra frontal, aunque es un ejercicio de aislamiento, permite utilizar cargas pesadas, pero lo más importante es que, dependiendo de la persona, la longitud de los tríceps, puede causar (en muchos individuos) dolor de codo.

No lo he mencionado, pero es esencial estirar, al menos al final de la sesión. Si no sabes qué hacer, te recomiendo que leas mi artículo sobre los mejores estiramientos para el entrenamiento de fuerza, que debería servirte.

Por eso es necesario calentar a fondo antes de cada sesión de la parte superior del cuerpo, como mencioné en mi artículo sobre “Calentamiento antes de una sesión de entrenamiento de fuerza”.



 

Triceps con mancuernas acostado

Extensión de tríceps con mancuernas

Tener un brazo musculoso no es sólo tener bíceps completos. Para tonificar los brazos de forma armoniosa, no debes olvidar los ejercicios de tríceps. Les Cercles de la Forme te ayudarán en tu programa de musculación con 10 ejercicios para fortalecer los tríceps.

Para desarrollar eficazmente los tríceps, es mejor variar los tipos de ejercicios. La mejor manera de conseguir resultados visibles es utilizar diferentes movimientos para fortalecer los tríceps. Te presentamos 10 ejercicios con o sin equipamiento para tu programa de tonificación de tríceps.

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Patada de triceps con mancuernas



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