El hábito de comer compulsivamente durante niveles bajos de azúcar en la sangre puede causar estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, su energía, su peso y su vida diaria.
La montaña rusa del azúcar en sangre que a menudo acompaña a comer en exceso durante la hipoglucemia es agotadora.
En este artículo, analizaremos cómo detener el ciclo y el hábito de los atracones durante los niveles bajos de azúcar en la sangre.
¿Qué es la hipoglucemia?
En el cuerpo humano, un nivel de azúcar en sangre inferior a 70 mg/dL interferirá con la capacidad del cerebro y de todo el cuerpo para funcionar correctamente. Incluso las tareas más básicas, como caminar o hablar, pueden volverse extremadamente difíciles a medida que el nivel de azúcar en la sangre cae por debajo de 70 mg/dL.
Su cerebro depende del suministro de glucosa segundo a segundo desde el torrente sanguíneo para funcionar. Sin suficiente glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo, el cerebro y todo el cuerpo tendrán dificultades para funcionar.
Los intensos antojos de comida durante un nivel bajo de azúcar en la sangre en realidad provienen de tu cerebro, suplicando: “¡Aliméntame! ¡Aliméntame!”
Si no se trata, los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar convulsiones y la muerte.
Aquí hay 5 pasos para detener el hábito de los atracones durante los niveles bajos de azúcar en la sangre.
- Identifique los síntomas de su nivel bajo de azúcar en sangre
- Reconozca su hábito actual (y sus consecuencias) en torno a los mínimos y la comida.
- Elija 3 carbohidratos específicos de acción rápida como tratamiento principal para las bajas
- Distráete con otra cosa...
- Refuerce este mantra: "Tengo control sobre lo que como cuando estoy deprimido".
Miremos más de cerca.
Identificar los síntomas de ese nivel bajo de azúcar en sangre específico
El hambre es uno de los muchos signos reveladores de que su nivel de azúcar en sangre ha caído por debajo de un nivel seguro, pero es importante identificar otros síntomas de nivel bajo de azúcar en sangre para ayudar a reforzar los buenos hábitos sobre cómo tratar los niveles bajos de azúcar en sangre en general.
Al identificar los síntomas que experimenta personalmente durante un nivel bajo de azúcar en sangre, se recuerda a sí mismo que esos antojos intensos de comida no son hambre normal o aleatoria, están directamente relacionados con su nivel de azúcar en sangre y no son racionales.
La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) enumera los siguientes síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre:
- Hambre
- sentirse tembloroso
- Estar nervioso o ansioso
- Sudoración, escalofríos y humedad
- Irritabilidad o impaciencia
- Confusión
- Latidos cardíacos acelerados
- Sentirse aturdido o mareado
Cuando note que su nivel de azúcar en la sangre es bajo, tómese solo 20 segundos para identificar sus síntomas, incluidos esos antojos intensos, y recuerde que son un aspecto irracional de la hipoglucemia.
Sí, necesitas algo de comida, pero no necesitas toda la comida.
Reconozca su hábito actual (y sus consecuencias) en torno a los niveles bajos de azúcar en sangre y los alimentos.
Los atracones habituales durante un nivel bajo de azúcar en la sangre tienen algunas consecuencias no tan sutiles. Y una gran parte de romper con ese hábito de comer compulsivamente se reduce a reconocerlo plenamente.
Puedes escribirlo, hacer un video de YouTube o grabar una nota de voz que le envíes a tu mamá, ¡lo que sea que funcione para ti! El objetivo es simplemente observar el hábito y el círculo vicioso que crea desde la distancia.
Cosas para considerar…
- ¿Cuántas calorías adicionales consumes cada día o semana debido a los atracones durante los niveles bajos?
- ¿Cuánto contribuye al aumento gradual de peso?
- ¿Con qué frecuencia hace que su nivel de azúcar en sangre se dispare hasta 300 mg/dL, seguido de un “bolo de ira”, que conduce a otro nivel agotador de nivel bajo de azúcar en sangre?
- ¿Cuánto afecta su trabajo, escuela y relaciones?
- ¿Cuánto afecta tu autoestima?
- ¿Cuánta vergüenza o arrepentimiento sientes después de comer compulsivamente?
- ¿Cómo afecta tu relación con la comida en otros momentos del día?
Aquí hay un vistazo simple al ciclo de atracones relacionado con los niveles bajos de azúcar en la sangre en mi libro, Emotional Eating with Diabetes:
Elija 3 carbohidratos específicos de acción rápida como tratamiento principal para las bajas
Si no está preparado para tratar los niveles bajos de azúcar en la sangre con algo específico, es fácil tomar cualquier cosa y, por lo tanto, no tener límites a su alrededor.
Al elegir 3 carbohidratos de acción rápida específicos para abastecerse y utilizarlos para tratar las bajas, se asegurará de:
- que siempre esté preparado (Gummy Lifesavers, por ejemplo, sobrevive en temperaturas frías y calientes, solo requiere 3 o 4 para tratar la baja promedio, y una bolsa puede tratar docenas de bajas).
- que puedes controlar exactamente cuántos gramos de carbohidratos consumes. Los niveles bajos leves pueden necesitar solo de 6 a 8 gramos de carbohidratos, mientras que los niveles bajos severos pueden necesitar de 15 a 20 gramos.
- que estás consumiendo algo que se digiere fácil y rápidamente. Usar alimentos ricos en grasas o proteínas para tratar los niveles bajos solo hará que sus síntomas y antojos duren más tiempo.
- que estás consumiendo “alimentos medicinales”. Cualesquiera que sean los tres alimentos que elija (por ejemplo, gominolas, cajas de jugo, bocadillos de frutas), puede considerarlos como “alimentos medicinales”.
- No usarás los niveles bajos como una excusa para darte atracones de delicias como brownies o helado. En su lugar, date permiso para comer esas delicias en un ambiente más controlado cuando tu nivel de azúcar en la sangre y tu apetito sean racionales y estables.
Cuando elige carbohidratos de acción rápida como bocadillos de frutas, gomitas, gomitas Lifesavers, Smarties, tabletas de glucosa, etc. para tratar los niveles bajos de glucosa, puede prepararlos guardándolos en su bolso, escritorio, mochila, mesita de noche, bolso de gimnasia, bolsillo de su chaqueta, y guantera de su coche.
¡Cuanto más preparado esté para tratar adecuadamente los niveles bajos, más fácilmente podrá manejarlos adecuadamente también!
Distráete con otra cosa...
Por supuesto, todos sabemos que los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre pueden persistir mucho después de que el nivel de azúcar en la sangre haya aumentado a un nivel seguro. Y, por supuesto, hambre extrema es uno de los síntomas más persistentes (¡seguido del deseo desesperado de una siesta acogedora!)
Esto significa que después de tratar la depresión, debes distraerte con algo hasta que esos intensos antojos de más comida se calmen y desaparezcan.
Es posible que descubras que simplemente comer algo como chicle o zanahorias puede proporcionar esa sensación de satisfacción a tu cerebro porque estás masticando sin consumir carbohidratos con almidón.
Aquí hay algunas técnicas de distracción:
- Bebe un poco de agua helada
- Mastica zanahorias o apio.
- Explota un chicle o TicTacs
- Grábate una nota de voz sobre tu capacidad para controlar lo que comes.
- Limpia tu cocina
- Apretar una pelota antiestrés
- Acuéstate en la cama y cierra los ojos.
¡El objetivo es distraer tu boca, tus manos o ambas!
Refuerce este mantra: "Tengo control sobre lo que como cuando estoy deprimido".
En verdad, el mayor contribuyente a su hábito de comer compulsivamente durante niveles bajos de azúcar en la sangre es la creencia de que no tiene control sobre lo que está haciendo. Que estás poniendo impotentemente más comida en tu boca porque tu cerebro está pidiendo desesperadamente más
Pero tienes el control. Tienes pensamiento racional, lógica y razón a tu disposición, sólo tienes que tomar la decisión de usar esas cosas.
Claro, me gustaría comer 3 tazones de Honeycombs mezclados con mantequilla de maní Captain Crunch cada vez que mi nivel de azúcar en sangre baje de 50 mg/dL, pero sé lo que eso afectará al resto de mi día, a mi nivel de azúcar en sangre, a mi energía y lo culpable y arrepentido que me sentiré por esas cosas.
Si continúas diciéndote a ti mismo que no tienes control sobre cuánto comes durante los niveles bajos o que mereces comer tanto como desea durante los momentos bajos, entonces continuará alimentando esa creencia y ese vicioso hábito.
Si se toma un momento para recordarse a sí mismo: "Tengo control sobre lo que como cuando estoy deprimido", asumirá la responsabilidad de cómo trata los desalientos y de sus acciones en general.
En realidad, es bastante empoderador. Y es bastante gratificante, porque tratar un nivel bajo con una cantidad razonable de carbohidratos de acción rápida significa elevar el nivel de azúcar en la sangre a un nivel razonable.
Esto significa que no tiene que lidiar con una montaña rusa de azúcar en la sangre y la culpa de comer en exceso. En cambio, puedes continuar con tu día, orgulloso de tu capacidad para ejercer control sobre tu propio comportamiento.
La autodisciplina produce…orgullo. Los niveles bajos de azúcar en sangre podrían convertirse en una fuente de orgullo e integridad en la forma en que maneja su salud. Y eso fácilmente podría comenzar a extenderse también a otras áreas de su salud.
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Cómo dejar de comer compulsivamente durante niveles bajos de azúcar en la sangre
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2024-05-20
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