Conoce los 7 ejercicios que te ayudarán a levantar glúteos

Es cierto que hoy en día hay muchísimas formas de poder producir un aumento en la masa muscular, piernas, glúteos, bíceps, tríceps, entre otros. Algunos optan por realizar ejercicios con maquinas de gimnasio, otros por medio de su propio peso.

No obstante, sin importar que parte del cuerpo se refiera, todos los ejercicios sirven, sobre todo cuando se habla de los glúteos, ya que los mismos poseen una alta gama de movimientos físicos que ayudan a que se levanten.

Sin embargo, muchas personas no los conocen, por ello, a continuación, se presentarán 7 ejercicios que ayudaran a levantarlos, los cuales son inmensamente efectivos y sin importar que genero sea la persona funciona:

Tablas de 7 ejercicios para glúteos

1.-Sentadilla con las dos piernas

Uno de los ejercicios para glúteos más efectivo, es la sentadilla con las dos piernas, debido a que este verdaderamente funciona, y, de hecho, contribuye al rompimiento de los ligamientos musculares que se necesitan para su desarrollo.

Este se debe realizar simplemente colocándose en forma neutral, y doblando las rodillas hasta adelante, para casi alcanzar el suelo, y ejercer una presión en el glúteo, luego se levanta la persona y se repite el proceso.

2.-Levantamiento de pierna

Uno de los mejores ejercicios para glúteo, es el utilizado en el levantamiento de pierna, este simplemente consta de colocarse boca abajo en el suelo con los brazos en el pecho y levantar la pierna hacia arriba para vencer la gravedad.

Tabla de ejercicios para glúteos

Tabla de ejercicios para glúteos

3.-Sentadilla con una sola pierna

Sin duda alguna queda demostrado que las sentadillas son inmensamente buenas, no obstante, una de las mejores es la que se realiza con una sola pierna, ya que se ejerce presión en una, mientras se fortalece la parte baja de la espalda en la otra.

4.-Levantamiento lateral de la pierna

Si eres de esas personas que no puede levantar la pierna hacia arriba porque tienes algún problema en la columna, puedes optar por el famoso ejercicio del levantamiento lateral.

Esto se hace simplemente colocándose de forma lateral suelo y levantando un poco la pierna moviéndola hacia atrás de manera repetida hasta que se produzca un cansancio en el glúteo.

5.-Levantamiento de abdomen

Para los que no conozcan este ejercicio, deben saber que es realmente efectivo, se trata nada más que de un ejercicio en el cual se utiliza el abdomen para poder fortalecer el glúteo.

Para este, solo se debe colocar una pesa o algo que realmente ejerza presión en el abdomen, mientras el cuerpo esta boca arriba en el piso, luego dicha pesa se levanta con el abdomen y la cadera, lo cual incentivara el desarrollo muscular del glúteo.

6.-Trotar

A pesar de lo que muchos creen, el salir a trotar no es solamente efectivo para el sistema cardiovascular, sino también para los glúteos, debido a que los mismos se encuentra en constante utilización durante este ejercicio.

No obstante, si se quiere incentivar aún más, se recomienda realizar zancadas largas, para de esta manera causar vibraciones en las fibras musculares de la espalda baja.

Así que, si quieres elegir un ejercicio para glúteos efectivo, el trotar es la mejor opción.

7.-Colocar presión en el glúteo

¿Eres de esas personas a las que le molesta hacer ejercicio, pero deseas fortalecer los glúteos? No importa, existe una solución, y es que puedes fortalecer la espalda baja solo colocando presión en el glúteo.

Es decir, simplemente con estar de pie, y aplicar fuerza en la pierna completa o solo en la espalda baja, podrás fortalecer el glúteo, y de esta manera incentivar a que el mismo se levante.

Conoce los 7 ejercicios que te ayudaran a levantar glúteos (1)

Cabe destacar que lo mismo es muy sencillo, solo que no es un ejercicio que produce tan buenos resultados como los otros.

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