Conoce los mejores ejercicios para tratar el nervio ciático

 

La ciática es como se le dice normalmente al dolor que se causa por la compresión de uno o varios nervios que están en la parte más baja de la columna vertebral.

Dolor de espalda y pierna derecha

Dolor de espalda y pierna derecha

El nervio ciático

El nervio ciático puede mostrarse comprometido por una hernia o un espasmo en el musculo piramidal, también una alta tensión en el musculo piramidal puede causar la ciática. Así pues lo mejor es hacer ejercicios aptos para aliviar el dolor.

Nervio ciático causas y síntomas

Nervio ciático causas y síntomas

Con un buen tratamiento de fisioterapia y los correctos ejercicios para tratar el nervio ciático el dolor se disipara y podrás continuar con tus asuntos con normalidad sin tener que tratar con esta molestia.

Aliviar el nervio ciático  con los siguientes métodos

Alzando las rodillas:

Un buen ejercicio para el nervio ciático es alzando las rodillas estando de espalda, tomando un ángulo de 90 grados. Teniendo las piernas elevadas hasta la altura de tu pie del suelo, bájalas poco a poco y repite esto 5 veces.

Extensión de la espalda:

Ahora, también puedes acostarte boca abajo y mantener tus pies y palmas en el suelo. Después, pones tus manos a la altura de tus ojos y empujas con tus manos para arquear tu espalda, mantén la posición por 10 segundos y repite 10 veces.

Estiramiento de los glúteos:

Para este ejercicio te vuelves a acostar sobre tu espalda y con tus rodillas harás un ángulo de 90 grados con tus piernas, después tienes que elevar la pierna izquierda y colocar tu tobillo encima de tu muslo  derecho.

Tus manos tienen que envolver tu muslo derecho y tirar del hasta que este junto a tu cuerpo, mantén esta posición por unos 20 segundos y repite este ejercicio 3 veces, luego de hacerlo con la derecha cambia la pierna.

Estiramiento de la rodilla:

Para estirar tus rodillas tienes que acostarte con la espalada y doblar tus rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, después de esto sujeta tu rodilla con una mano y jala de ella hacia tu pecho. Has esto por 30 segundos   luego cambia de pierna.

Estiramiento de los isquiotibiales:

Para este ejercicio vas a tener que sentarte derecho en el suelo y tendrás que estirar las piernas. Después de esto inhala y exhala profundamente, ve inclinándote al frente y lleva tus dedos de la mano a los pies.

Luego empuja desde tu clavícula hacia tus pies, para este ejercicio solo debes mantener la posición por 30 segundos, luego repite de 3 a 5 veces el ejercicio para que pueda hacer efecto.

El estiramiento del piriforme:

Aquí nos volvemos a acostar sobre nuestra espalda y empezamos a doblar las rodillas y con los talones empujaremos nuestros glúteos hacia atrás, estando en esta posición cruzamos una pierna y doblamos el tobillo.

Después de hacer todo esto tienes que estar tus caderas y mantener esta posición por unos 25 segundos, cuando haya terminado el tiempo cambia de pierna y vuelve a mantener la posición por 25 segundos.

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Dolor de espalda y pierna derecha 1

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Estos estiramientos ayudan mucho al nervio ciático, pero solo si los practicas continuamente los ejercicios, has todo lo posible para mejorar tu postura al caminar y sentarte esto ayudara a que tu espalda este en mejores condiciones.

Estar largas horas parado o estar mucho tiempo en la computadora sin estirarte también hará que se produzca el problema de la ciática o que empeore con el tiempo.

Si empiezas a sentir problemas aun después de haber hecho los estiramientos, lo mejor es que vayas con un médico para que te haga una revisión y te mande a hacer unas placas, el cuerpo es frágil así que cuídalo mucho.

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