Conoce los ejercicios para obtener una cintura más pequeña

La zona de la cintura es una de las partes del cuerpo que más suele acumular grasas, y si descuidas tu alimentación sin darte cuenta puedes perder la armonía de tu cuerpo.

Tiene gran relevancia que hagas diversos esfuerzos cotidianos para lucir delgada y esbelta. Es por ello, que debes llevar un estilo de vida sana que, además de incluir una alimentación que posea todos los nutrientes, incluya la actividad física.

alimentacion adecuada para tener una cintura mas pequeña

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Sabemos que la actividad física es un gran aliado si buscas quemar grasas y moldear y tonificar el cuerpo. En caso específico de la cintura, algunas personas suelen ver resultados más rápidos que otras, todo dependerá del tipo de cuerpo que tengas.

Existen personas que poseen la suerte de tener una cintura que se puede definir muy rápido, sin embargo, existen otras que tienes que trabajar mucho para poder lograrlo.

Si estás buscando tener una cintura mucho más pequeña y definida, sigue leyendo porque te señalaremos algunos ejercicios para una cintura más pequeña.

Practica gimnasia

No necesitas ser el mejor en este deporte, lo que si debes aprender es hacerlo de la manera correcta. Para comenzar, párate erguida, con las piernas levemente separadas y extendidas.

Luego, comienza a girar la cintura de un lado a otro tratando de tomar la punta de los pues con las manos. Sigues realizando de 15 a 20 repeticiones, cambiando de lado en cada una de ellas.

Realiza la plancha

como obtener una cintura mas pequeña haciendo ejercicios

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Otro de los ejercicios para una cintura más pequeña son las planchas, aunque dicho ejercicio no lleva un gran movimiento, si deseas practicarlo debes poseer mucha resistencia y equilibrio en los brazos.

Este ejercicio trabaja la gran mayoría de los músculos del cuerpo humano, pero, más aun los músculos de la cintura y la zona abdominal.

Para realizar las famosas planchas debes estirar tu cuerpo boca abajo, e ir levantando poco a poco el cuerpo con la ayuda del antebrazo y de las puntas de los dedos de los pies.

Debes mantener el cuerpo sin doblar al menos 30 segundos, para que el ejercicio funcione de manera correcta.

Abdominales para una cintura más pequeña

Los abdominales son considerados un ejercicio básico, para poder tonificar y adelgazar la cintura. Existen diversas maneras de realizar los abdominales y todos suelen ser muy efectivos.

Una de las maneras de hacer este ejercicio para una cintura más pequeña, es acostándote boca arriba en un colchón o toalla, luego procedes a flexionar ambas rodillas y colocar las manos en la parte trasera de la cabeza, sube el hombro y el pecho y procede a bajar nuevamente.

Es muy importante que cuando realices este ejercicio tengas el abdomen contraído, puedes realizar tres o cuatro series de 10 a 15 repeticiones.

Levantamiento de piernas

levantamiento de piernas para lograr una cintura mas pequeña

levantamiento de piernas para lograr una cintura mas pequeña

Si quieres moldear y tonificas a la misma vez, tienes que hacer levantamiento de piernas, este ejercicio consiste en que te acuestes boca arriba, levantando levemente la espalda.

Ya estando en esta posición debes extender las piernas lo más que puedas, y elevarlas del suelo, de modo que las rodillas queden de forma diagonal. También debes extender los brazos hacia el frente. Esta posición la debes mantener por lo menos durante 30 segundos.

Práctica de ejercicios lumbares

Los ejercicios lumbares son un gran complemento para reducir y tonificar la cintura, y al mismo tiempo te ayudan a que tu espalda este fortalecida. Para llevar a cabo dicho ejercicio, acuéstate mirando hacia abajo, con los brazos y piernas estirados,

Estando en esa posición, trata de subir el tronco y los brazos hacia arriba, y al mismo tiempo sube un poco las piernas. Recuerda que mientras hagas este movimiento debes tener el abdomen contraído, realiza al menos 3 series de 12 repeticiones.

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