¿Cómo mantener el peso ideal?

Una vez que alcanzamos la dura meta de llegar a nuestro peso ideal, lo menos que queremos es recuperar esos kilos perdidos; por desgracias muchas de las dietas que ponemos en práctica tienen un efecto rebote, siga la guía que le ofrecemos y haga que sus resultados sean permanentes.

¿Por qué es tan complicado mantener el peso ideal?

Desde factores físicos y emocionales, hasta sociales, pueden influir en al momento de mantener el control del peso. Por la parte emocional, el más común es una idea demasiado arraigada de sí mismo que impide asimilar el cambio logrado. Respecto a los aspectos físicos, el ejercicio y la alimentación serán determinantes.

Llegaste a tu Peso Ideal? Claves Para Evitar el Efecto Rebote

 

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¿Cómo mantenerme en mi peso ideal?

El ejercicio es trascendental: 

La diversidad de alternativas para alcanzar el peso ideal es infinita, sin embargo, el denominador común de todas ellas  es el ejercicio. La realización de cualquier actividad física le permite acelerar su metabolismo a fin de que utilice de forma correcta los nutrientes ingeridos, disminuyendo por tanto las probabilidades de que se conviertan en grasa.

Conviene implementar una rutina de al menos 30 minutos de ejercicio diario, acompañados de dos sesiones de estiramiento un par de veces por semana. Suponiendo que quiera optimizar los resultados, opte por dos rutinas de 30 minutos – una en la mañana y otra en la tarde – con ello su metabolismo se mantendrá trabajando y evitaré el efecto rebote.

Desayune:

Otro rol fundamental en la búsqueda del peso ideal es el desayuno, lo que se repite a la hora de querer mantenerlo. Es un error pasarlo por alto suponiendo que no afectará en nada descartarlo cuando la verdad es que podríamos recuperar los kilos perdidos más rápido de lo que se imagina.  No olvide que este debe ser equilibrado, saludable, pero sobre todo, nutritivo.

Escriba todo lo que come:

Un diario de comidas es clave, con ello sabrá a ciencia cierta lo que estás consumiendo tomando así, las riendas que le permitan establecer los hábitos que puedan ser perjudiciales; bastará con escribir en un cuaderno todo lo que como a fin de analizar a detalle cada aspecto.

Manténgase motivado:

Es común que alcanzar el peso ideal sea producto de un motivo bien planteado, pero ¿qué pasa cuando se llega a la meta? es ahí donde cobra importancia establecer nuevos objeticos, algo que le mantenga emocionado con la idea de permanecer en ese nivel de la balanza.

Pésese con frecuencia, sin caer en la exageración:

Mientras duró el proceso se enfrentaba a la báscula con mucha frecuencia, ahora que logró el objetivo ha dejado la medida un poco rezagada ¿le suena familiar? de ser así, le recomendamos no dejarla completamente de lado. No hace falta que sea en repetidas ocasiones, pero ¡no deje de hacerlo! es la mejor forma de asegurarse de estar al tanto de cualquier cambio y tomar las precauciones adecuadas de notar un retorno del peso perdido.

No esté solo:

El ultimo elementos que debe considerar para mantenerse en su peso ideal es codearse con quienes compartan la meta. Estar rodeado de personas igual de inspiradas y motivada contribuirá a mantenerse firme.

Mira estos artículos de perder peso o adelgazar seguro que te ayudan:

¿Quiere mantener su peso ideal? aprenda cómo

Más allá de la estética, es necesario entender lo imperioso de mantener el peso ideal a fin de prevenir diversas enfermedades vinculadas al tema. Esta es la razón por la que desde aquí, le ofrecemos una serie de consejos y fomentamos la iniciativa de crear conciencia sobre las repercusiones que el sobrepeso puede traer a su vida.

Quiere mantener su peso ideal aprenda cómo

Actualmente la obesidad representa un problema de salud mundial, que crea entre otras cosas, problemas de autoestima y discriminación, sin apartar las patologías que desencadena una incorrecta alimentación. Si bien la diabetes e hipertensión son las enfermedades asociadas más conocidas, lo cierto es que la persona obesa puede sufrir además de:

  • Problemas cardiacos y arterosclerosis
  • Colesterol y resistencia a la insulina
  • Hígado graso e insuficiencia renal
  • Desviación de columna, artrosis, dificultades respiratorias, así como imposibilidad para realizar actividades físicas de manera normal, pues se cansa aun en tareas cotidianas y simples
  • Úlceras varicosas y hongos
  • Problemas circulatorios
  • Disfunción eréctil

La lista fácilmente podría continuar con una buena cantidad de enfermedades o condiciones adicionales; sin embargo, nos avocamos a que entienda que no se trata de cómo se luce, sino de entender que ser obeso puede ocasionarle daños severos a su salud.

Se estará preguntando si la entrada ofrecía ideas para bajar de peso  ¿Por qué enfatizar tanto en el asunto de la obesidad? simple, porque la condición no se da de la noche a la mañana, amerita un proceso lento y progresivo proveniente de los malos hábitos alimentarios prolongados en el tiempo, de manera que evitarla demanda corregir su alimentación desde hoy, recuerde que el paso de la edad ralentiza su metabolismo.

Estar siempre a dieta puede ser un error

Los especialistas en la materia afirman que no es saludable vivir siempre de dieta, la clave está en poner en práctica buenos hábitos de salud, en palabras más simples ¡aprender a comer! Los continuos regímenes alimenticios solo consiguen un descenso momentáneo del peso, mismo que por lo general, suele recuperarse – e incluso para superarse – coma sano día tras día.

¿Y los permitidos?

Tampoco se trata de negarse para siempre esos gustos – o también llamados permitidos – es más bien hacerlo dentro de límite, después de todo no hay quien quiera renunciar a comerse un dulce, una porción de pizza o una hamburguesa. Lo importante es equilibrar lo que ingiere con el gasto calórico, es decir, realizar la actividad física necesaria para quemar esas calorías extras sin hacer de ello un hábito.

La estrategia para mantener el peso ideal

De todo ello lo indispensable de no espera a tener problemas de peso para acudir a un profesional que le oriente acerca de cómo llevar una alimentación saludable, variada y cargada de los nutrientes que demanda el buen funcionamiento del cuerpo conforme a su actividad diaria.

Hidratarse:

El agua es el ingrediente básico de un peso ideal, es gracias a ella que su cuerpo se librará de las toxinas y productos de desecho de forma eficiente; ejercitándose e hidratándose, eliminará las grasas efectivamente por medio de la orina, previniendo así la retención de líquidos.

Ejercitarse:

La siguiente clave es combinar lo anterior con actividad física regular de al menos 30 a 40 minutos diarios para disfrutar de un cuerpo sano y en forma.

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