Senderismo con diabetes

 

 

 

Una de las cosas que más me gusta de vivir en el sur de California es que puedo estar afuera usando pantalones cortos casi todos los días del año. Es como verano todo el año y lo aprovecho haciendo mucho senderismo.

 

Caminar con diabetes es muy factible si se prepara bien, trae su equipo para la diabetes y tiene una buena rutina para medir y ajustar su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después de la caminata. Ya lo he convertido en una ciencia y siempre sigo los tres pasos siguientes.

Investiga la caminata

Siempre busco una nueva caminata para saber cuánto dura y si incluye alguna elevación. Hay muchos recursos en línea sobre dónde encontrar buenos senderos, sus condiciones, longitud y elevación.

Normalmente no queremos caminar más de 2 horas y preferimos que no haya elevaciones locas (excepto cuando vamos a lugares como Yosemite o Hawaii). Si la caminata es más desafiante que nuestras caminatas normales, necesito ajustar mi insulina en consecuencia y llevar refrigerios adicionales.

Empaca lo necesario

Tengo una riñoneraque siempre llevo conmigo cuando hago caminatas. Originalmente fue un regalo mío para mi esposo y supongo que vino con una mula de transporte = yo

Siempre traigo:

  • Equipo para la diabetes: mi medidor de glucosa (Roche Accu-Chek), mi receptor de MCG (Dexcom G6) y mi pluma de insulina (InPen)
  • Equipo de emergencia – Tabletas de glucosa,tiras de fruta /span y quizás un kit de emergencia de glucagón, como Baqsimi, Gvoke o Lilly Glucagon
  • Agua – Mínimo 1 litro
  • Aperitivos: dependiendo de cuánto tiempo estaremos fuera, podría llevar un almuerzo completo (como un wrap de pollo) o solo unos cuantos pasteles de arroz o un barra de misiones.
  • Otras cosas – Teléfono, tiritas, protector solar, etc.

Ajustar los niveles de azúcar en sangre y la insulina.

Este también es un proceso de 3 pasos (si puedo, convierto todo en procesos de 3 pasos. Lo hace mucho más fácil de recordar):

Medir y ajustar mi insulina antes de salir de casa. Si salimos justo después de una comida y espero empezar el camino dentro de las 2 horas posteriores a comer, reduciré mi bolo de insulina. entre un 25 y un 50 % para esa comida.

 

Midiendo y potencialmente ajustando cuando llegamos a la caminata. Siempre pruebo mi nivel de azúcar en la sangre antes de comenzar la caminata. Al igual que con otras actividades cardiovasculares, sé que debo tener cuidado de no tener demasiada insulina activa a bordo o mi nivel de azúcar en la sangre puede bajar durante la caminata. Sin embargo, si mi tendencia es superior a 170 mg/dL (9,4 mmol/L) y tengo menos de ½ unidad de insulina activa a bordo, normalmente lo ajustaré con ½-1 unidad de insulina.

IMPORTANTE: ¡Esto es lo que funciona para mí! Necesita encontrar los niveles que funcionen para usted.

Si mis niveles de azúcar están en el rango de 90 a 170 mg/dL (5 a 9,4 mmol/L), por lo general estoy bien. Si están por debajo de eso, comeré un pastel de arroz (7 g de carbohidratos fáciles de transportar) antes de comenzar la caminata.

Mida durante y después de la caminata. Confío en mi CGM mientras hago la caminata, pero también hago pruebas de vez en cuando. Si la caminata incluye pendientes muy pronunciadas, incluso lo incluiré en mi cálculo de la dosis de insulina para el resto del día/noche y potencialmente reduciré mi insulina basal nocturna.

Cuando subes y bajas una elevación empinada, activas prácticamente todos los grupos de músculos grandes de tus piernas y eso puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre durante varias horas después de completar la caminata. Así que recuerde medir su nivel de azúcar en sangre con más frecuencia durante el resto del día si es nuevo en el senderismo con diabetes.

Sal y disfruta de la naturaleza.

Hay tantos lugares fantásticos para explorar en este mundo nuestro y no hay manera de que mi diabetes se interponga en mi camino, y tampoco debería interponerse en el tuyo. Si planifica con anticipación y lleva todo el equipo adecuado, puede realizar caminatas con diabetes de manera segura.

El senderismo es un gran ejercicio y una forma de socializar. Si no tiene un compañero de excursión, hay muchos grupos MeetUp de senderismo en línea o puede intentar ponerse en contacto con su ADA o local. un capítulo i=3JDRF para encontrar otras personas con diabetes con quienes caminar.

Próximas publicaciones sugeridas:

  • Síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia)
  • Las nueces y la diabetes: ¿Son las nueces un buen refrigerio para las personas con diabetes?

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2024-05-20

 

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