Eficientes prácticas de yoga para el estrés

Actualmente el yoga es uno de los ejercicios más usados y al que las personas más recurren. En este caso nos centraremos en las prácticas de yoga para el estrés. Cuya práctica es perfecta para evitar que nuestro cuerpo se llene de ansiedad.

Eficientes prácticas de yoga para el estrés

¿Qué es el yoga?

Si quieres comenzar a practicar yoga, primero debes saber de qué se trata. Al yoga no se le considera un deporte, sino una disciplina, donde se trata de cultivar el cuerpo, la mente y el alma. En este sentido podemos decir que el yoga, es una disciplina física y mental.  La cual se originó en la India, cuyo significado se asocia con la meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

¿Qué es el estrés y cómo lo percibe nuestro cuerpo?

El estrés es aquel estado de cansancio mental y físico que se produce por cualquier situación o pensamiento que genere cierto nivel de frustración, furia o nerviosismo. El estrés prolongado puede llegar a ser peligroso, sin embargo sufrir pequeños episodios puede resultar positivo, ya que ayuda a evitar el peligro o ayudar a cumplir con algún deber.

Los problemas que puede ocasionar el estrés son:

  • Migrañas.
  • Ansiedad.
  • insomnio.
  • Depresión.
  • Calambres.
  • Dolor de barriga.
  • Tensión muscular.
  • Aumento del apetito.
  • Caída excesiva del cabello.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Consumo de bebidas alcohólicas.
  • Falta de manejo en las emociones.

Es de esta manera que nuestro cuerpo percibe el estrés, ocasionando una serie de síntomas que afectan a nivel emocional, físico, de conducta y de pensamientos.

Las 3 mejores prácticas del yoga para el estrés

Práctica yoga para el estrés

Ejercicios de respiración

Este ejercicio tiene la capacidad de reducir el estrés de manera significativa. Sin embargo en principio puede dar la impresión de que la ansiedad y el estrés aumentan. Por lo general existen varios ejercicios de respiración, los cuales se practican en una sesión de yoga. Sin embargo también se recomienda que se practiquen en el hogar.

Una buena forma de comenzar el día, es realizando alguno de los dos ejercicios de respiración que te daremos a continuación:

  • Respiración abdominal; Para este ejercicio debemos intentar llenar de aire nuestro abdomen, con una mano colocada sobre el mismo. Aguanta el aire por unos pocos segundos luego expirar.
  • Respiración 4-7-8; Consiste en contar hasta 4 mientras respirar profundamente, luego mantén la respiración y cuenta hasta 7. Por último debes exhalar lentamente mientras cuentas hasta 8. Repite el proceso varias veces.

Postura de yoga de relajacion

La meditación

Esta es una de las prácticas del yoga para el estrés, que podemos ver incluida tanto al inicio como al final de la clase. Esta técnica nos permite, relajarnos de forma efectiva y obtener una mayor conciencia emocional.

Cuando meditamos debemos intentar en la medida de lo posible estar atentos al momento presente. Intentando controlar los pensamientos del pasado y futuro, debido a que estos nos ocasionan estrés. Algunos tips para comenzar a meditar son los siguientes:

  • Mantente sonriente.
  • Ten el estómago vacío.
  • Siéntate cómodamente.
  • Respira profundamente.
  • Busca un horario adecuado.
  • Elige un lugar lleno de tranquilidad.
  • Realiza ejercicios de calentamiento.
  • Abre los ojos de manera lenta y gradualmente.

Relajación progresiva de los músculos

Relajación progresiva de los músculos

Este ejercicio de yoga para el estrés, por lo habitual se pone en práctica antes de la relajación final. Se hace con el fin de relajar los músculos del cuerpo en su totalidad, liberándonos del estrés que nos apresa.

Para este caso debemos centrarnos en cada parte del cuerpo, tensando y relajando cada uno de los músculos. En estos casos lo más habitual es comenzar desde las piernas tensándolas con una inspiración, luego relajarlas al igual que realizas una espiración.

Luego debes continuar con el resto de cuerpo y al terminar te sentirás completamente renovado.

Os dejamos este vídeo de ejercicios de yoga para el estrés

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Conclusión

Como puedes ver, estas prácticas de yoga para el estrés son fáciles de realizar y muy efectivas para relajarnos tanto a nivel físico como emocional. Estos ejercicios puedes practicarlos al levantarte o cuando te encuentres tenso.

Recuerda que mantener el estrés de forma prolongada no nos beneficia para nada. Es por ello que con paciencia e ir incluyendo el yoga en nuestra rutina, no ayudará a liberarnos de las ataduras que representan el estrés y de los problemas que este ocasiona.

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